Hamilelik Sürecinde Vegan Beslenme - Six Ishara

Hamilelik Sürecinde Vegan Beslenme

6/22

 

Son dönemlerde vegan diyetin en sağlıklı beslenme diyeti olması kanısının giderek yaygınlaşması üzerine yeni bir tartışma konusu ortaya çıktı. Hamilelik sürecinde anne ve çocuk için vegan beslenmek doğru mu?


Hamilelik-Sürecinde-Vegan- Beslenme
Vegan diyet sanılanın aksine besin değerlerinden yoksun, sağlıksız ve ekstrem bir diyet değil. Toplumun genel kanısı vegan beslenmenin sağlıksız ve yetersiz olduğu öngörüsünde olsa da bu diyet her beslenme sürecinde olduğu gibi sağlam temel besin değerleri üzerine kurulduğunda herhangi bir sağlık sorunu teşkil etmiyor. Navegan beslenen bireylerin eksik besin tüketiminde karşılaştığı sorunlar vegan beslenmede de karşımıza çıkabilir. Dikkatli olunması gereken temel nokta doğru gıdaları tüketmek ve gerekli vitaminleri almak. Bu bağlamda hamilelik sürecinde de hem bebek hem de anne doğru hazırlanmış bir beslenme programına uyduğu takdirde vegan beslenmek hamileler için gayet makul.

 

 

Kilo alma hedeflerini belirleyen faktörler Önerilen toplam kilo alım miktarı İkinci ve üçüncü trimesterde haftalık ortalama ağırlık artışı
BMI 18,5- 24,9 11,5 – 16 kg 0,35- 0,45 kg
BMI < 18,5 12,5 – 18 kg 0,45 – 0,59 kg
BMI 25-29,9 7 – 11,5 kg 0,23 – 0,32 kg
BMI > 30 5 – 9 kg 0,23 kg
Adölesan 14 – 20,5 kg Değişken
İkiz Hamilelik 17 -24 kg Değişken


                      Hamilelik-Sürecinde-Vega- Beslenme

 

Besin ögesi Hamilelik sırasında önerilen alım Emziklilik döneminde önerilen alım
Kalsiyum 1000 mg 1000 mg
Iyot 220 mcg 290 mcg
Demir* 49 mg (27 mg) 16 mg (9 mg)
Magnezyum** 350 ya da 360 mg 210 ya da 320 mg
Çinko 11 mg 12 mg
A Vitamini 770 mcg 1300 mcg
C Vitamini 85 mg 120 mg
D Vitamini 15 mcg 15 mcg
E Vitamini 15 mg 19 mg
K Vitamini 90 mcg 90 mcg
B12 Vitamini 2,6 mcg 2,8 mcg
Tiamin 1,4 mg 1,4 mg
Riboflavin 1,4 mg 1,6 mg
Niasin 18 mg 17 mg
Pantotenik Asit 6 mg 7 mg
B6 Vitamini 1,9 mg 2 mg
Folat 600 mcg
500 mcg

 

 

* Vejetaryen olmayanlar için önerilen alım parantez içinde gösterilmiştir.

** İkinci değer 30 yaşından büyükler için önerilen alım miktarıdır.

 

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar Neler?

ABD’deki Beslenme ve Diyetetik Akademisi’nin yayınladığı son belgeye göre hamilelik sürecindeki bireylerin demir, b12, d vitamini ve folik asit desteği aldığı takdirde vegan beslenmesinde herhangi bir sorun yok. İngiltere’nin kamu sağlığı kuruluşu NHS’ye göre ise hamilelerin pişme oranına göre tavuk yumurtası ve bazı hayvansal peynir çeşitlerini tüketmemeleri öneriliyor, içerebilecekleri listeria ve salmonella gibi bakteriler bebek ve anne sağlığı açısından oldukça tehlikeli.Tohumlu gıdalar, yüksek enerjili besinler, lifli sebze ve meyveler tüketmek bu süreçte büyük önem taşıyor. Bitkisel ağırlıklı beslenme düzeninde alınan kalori miktarı daha az olduğundan gereken enerji miktarını doğru besinlerle karşılamak oldukça mühim.

Hamilelik-Sürecinde-Vegan- Beslenme

Yine de herhangi bir sorunla karşılaşmamak için hamilelik ve daha sonrasında emzirme sürecinde uzman bir diyetisyene danışmak ve diyeti kontrol altında tutmak gerekiyor.

Başka Neler Var?

Bu yazımız ilginizi çektiyse aşağıdaki bloglarımıza göz atmanızı tavsiye ederiz.

VEGAN BESLENME YÖNTEMİ NEDİR?

Vegan Yaşama Bir Bakış

Türkiye’de Vegan Olmak…

Biyoetik Çerçevesinde Veganlık ve Vejeteryanlık

Vegan Yaşam Konulu Belgeseller



 

  1. Kas 11, 2019 6:40 pm

    Hamilelikte vegan beslenme konusunda Türkçe kaynak olması dahi büyük bir olayken, sizinki ayrıca güzel olmuş 🙂

  2. Ara 3, 2019 2:18 pm

    […] Hamilelik Sürecinde Vegan Beslenme […]