Günlük Su Tüketimi Ve Dehidrasyon Durumu - Six Ishara

Günlük Su Tüketimi Ve Dehidrasyon Durumu

2/28

Pek çoğumuz gün içinde su içmeyi unutur ya da erteleriz. Oysaki yetişkin bir insan mevsimsel olarak değişmekle birlikte günde yaklaşık 2,5 litre sıvı kaybeder. %59’u sudan oluşan insan vücudunun bu kaybı karşılayamaması önemli bir problemdir. Meydana gelen bu sıvı kaybı aynı zamanda vücut elektrolit dengesini sağlayan minerallerin de kaybına sebep olur. Önlenmeyen bu sıvı ve elektrolit kaybı vücutta dehidrasyon denen olaya sebep olur. Bu durumu vücudun işlevlerini yerine getirebilmesi için gerekli suyun vücuda sağlanmamasının sonucu vücudumuzun verdiği tepkiler olarak düşünebiliriz. Dehidrasyon sıvı kaybı miktarına göre 3 farklı düzeydedir. Bunlar hafif, orta ve ağır dehidrasyondur. Ağır dehidrasyon hayati fonksiyonların durmasına neden olabilir.

Vücudumuz yetersiz su tüketimi durumunda bize bazı sinyaller verir. Bu sinyaller;

  • Susuzluk hissi
  • Baş dönmesi
  • Kabızlık problemi
  • Aşırı yorgunluk
  • Soluma güçlüğü
  • Fiziksel performansta azalma
  • Kas spazmı
  • Baş ağrısı
  • Ciltte kuruluk ve soğukluk
  • İdrar sıklığında azalma ve koyu idrar rengidir.

Ağır dehidrasyon durumuna gelindiğinde ise daha ciddi belirtilerle karşılaşırız. Bu belirtiler;

  • Bilinç kaybı
  • Düşük tansiyon
  • Şok durumu
  • Soluma güçlüğü
  • Nabız artışı
  • İdrar yapmada zorlanmadır.

Dehidrasyon Durumunu Önleme

Sağlıklı yetişkin bir bireyin günlük ortalama 2,5 litre su tüketmesi gerekir. Gün içinde yapılan egzersizler, alkol alımı, vücudun enfeksiyon gibi stresi artırıcı etkene maruz kalması, ishal ve kusma gibi durumlar, aşırı kahve ve çay tüketimi, diüretik ilaç kullanımı sıvı kaybını artıran etkenlerdir. Bu gibi durumlarda günlük su tüketimi sağlıklı yetişkin bir birey için 2,5 litrenin de üzerine çıkarılmalıdır. Ayrıca gün içinde tüketilen maden suyu, su ile birlikte kaybettiğimiz elektrolitlerin yerine koyulması için birebirdir. Sağlıklı yetişkin bireyler maden suyunu günde 2 şişeyi geçmeden tüketebilirler.

Siz De Su İçmeyi İhmal Ediyorsanız;

  • Bu alışkanlığı kazanmak için seveceğinizi düşündüğünüz meyvelerle suyunuzu aromalı hale getirebilirsiniz.
  • Eğer suyun tadıyla probleminiz yok fakat unutkanlık sebebiyle su içmeyi ihmal ediyorsanız bu durumda da hatırlatıcı notlar ya da telefon uygulamaları yardımcınız olabilir.
  • Bu konuda çabalamayı ihmal etmemeliyiz. Çünkü su tüm canlılar için alternatifi olmayan bir ögedir.

 

Başka Neler Var?

Bu yazımız ilginizi çektiyse aşağıdaki bloglarımıza göz atmanızı tavsiye ederiz.

Vegan ve Vejetaryenlik Arasındaki Temel Farklar

Bitkisel Protein Kaynakları Nelerdir?

Vegan Yaşam Konulu Belgeseller

İstanbul’da Vegan Kafeler

Vegan Beslenme Rehberi – Tabak Modeli